男性好睡眠专家告知你 绝不夸大地说，睡眠是健康的巨大源泉。男性，尤其是劳碌的职场男如何才能睡得好呢？专家为他们支招。 按时入眠按时起床 要养成按时入眠和起知名白癜风医院床的良好习惯，遵守睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引发大脑皮层细胞的过度疲劳。 大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对睡眠和觉醒这类生理进程来讲意义也是很大的。 严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒进程乃至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更加深入。 睡前避免剧烈运动 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外漫步，尽可能减少主观上的刺激。 性情易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘记的电影或戏剧。 晚餐不要过晚、过饱。应当吃些容易消化的平淡食品，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得太重。 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过量的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不容易进入抑制状态，而饮服过量流汁会致使小便次数增加，不利于再次入眠。 尽人皆知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能增进下肢血液循环，有利于很快入睡。 每天用温水洗浴 睡前要脱去外衣，亵服要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，常常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。 注意细节取得好睡眠 另外白癜风有什么症状，男子要想晚间取得良好的睡眠，还需注意以下细节：营建好的睡眠环境，是改良睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间透风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬季可以在暖气上方放盆水。
